“在喝?咖啡与喝茶,研究结果表明,一般正常成年人,每天摄入不超过400mg的咖啡因是安全的。对于儿童、青少年和孕妇,每天的咖啡因摄入最好控制在200mg以内。一份现磨60ml浓缩咖啡液,大约含有75到150mg的咖啡因。”喻颜说。
“一杯240ml的速溶咖啡,大约含有90-200mg的咖啡因。一杯240ml的等浓度红茶,大约含有50mg的咖啡因。一杯240ml的等浓度绿茶,大约含有25mg的咖啡因。一听可乐,约含35mg咖啡因。可以根据这些数据,确保咖啡因摄入量,在安全的范围内。”喻颜说。
“在运动,一方面,可在午餐一小时后,适当做点轻体力活动,例如散步。餐后不要静坐不动,更不要趴着。另一方面,可以尝试每天至少30分钟的等强度运动,每周2-3次抗阻力肌肉训练。”喻颜说。
“有研究结果显示,人体只要静坐两小时以,会影响血液循环和血糖控制。肌肉松软的人,这种现象更为严重。所以,在积极健身之后,很多人都发现,自己餐后困倦的情况不知不觉地消失了。”喻颜说。
“还有是晚早点入睡。这条看起来简单,却是确保睡眠的基本保障。另外早睡早起,确实有益于身体健康,何乐而不为呢?”喻颜说。
“我们国人认为,不睡午觉影响下午的工作、学习和心情。不理解德国人为什么不午休?反过来,也有一些德国人不理解,国人为什么要午休,觉得一旦午休,不意味着下班时间会晚吗?”喻颜说。
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